jak robić

[...] na chwile sie melduje, moze wieczorem wiecej napisze 21 grudnia: trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek i przysiady 20kg) 1. przysiad 45kg 15/15/12 nie bylo tak lekko jak sie spodziewalam 2a. wyciskanie lawka skos 30' 25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla 2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym ciezarze czuje prace plecow 3a. [...]

[...] drążka do mostka 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, przytrzymywałam 2s w szczycie 2b dzis tak nie bolało jak tydzień temu (tydzień temu byłam po wykopkach%-) ) 3a wznosy ramion bokiem (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a próbowałam robić z 3,5kg, ale [...]

Prostowniki mnie nie bolą tylko poślady;3 A jak dam rade zrobić to wiosło poprawnie to mogę robić dziś te plecy?

Zaczalem reverse, jestem na 1800, mam pytanie apropo dodawania kalorii: ile i jak czesto oraz czy robic aeroby i kiedy.

planuje do końca stycznia robić mase, ale jak myślicie... po redukcji zostanie coś ze mnie ? }:-( http://abload.de/img/img_20141217_223811zoo4v.jpg

witam, trenując na siłowni 3 razy w tygodniu, w resztę dni jakie mogę stosować ćwiczenia aerobowe w domu ? Tak abym nie obciążał zbytnio mięśni. Jestem na redukcji więc drążek odpada. Pompki/przysiady mogę robić? bo robiąc serię np. 10-15 czuję się jak po ćwiczeniach z ciężarem na siłowni.

ja mam trochę takie nietypowe pytanie mianowicie jak nauczyć się robić przysiady na całych stopach prawidłowo gdyż na pełnych stopach na szerokości nie mogę się zbyt nisko opuścić

ja mam trochę takie nietypowe pytanie mianowicie jak nauczyć się robić przysiady na całych stopach prawidłowo gdyż na pełnych stopach na szerokości nie mogę się zbyt nisko opuścić najprawdopodobniej kwestia rozciagania

W ogóle powinieneś robić coś na tylne aktony. Jak np. odwrotne rozpiętki ;-)

domyślam się, że nie ma sztywnej reguły na to co ile czasu robić taki okres regeneracyjny? po prostu jak będę czuł zmęczenie itp zrobić sobie tydzień lub dwa słabsze treningi?

zacznij robić serie łączone/drop sety do tego zmniejsz czas przerwy miedzy cwiczeniami i sprawdz jak bedzie ;-)

Jeszcze jedna sprawa. Jak cwiczyc w 3 osoby na jednej laweczce? Robic po prostu dluzsze przerwy czy jedna osoba robi inna czesc ciala a ktos inna?

to najpierw mam obliczyć ile potrzebuje kalorii potem ilość białka, węgli i potem dopiero dobieram sobie składniki tak ? tak Jeszcze jedna sprawa. Jak cwiczyc w 3 osoby na jednej laweczce? Robic po prostu dluzsze przerwy czy jedna osoba robi inna czesc ciala a ktos inna? po kolei róbcie

Mam pytanie, ponieważ mam plan do ćwiczen fbw... i czy jak skończę jedną partie, i zaczynam następną to robić jakąś przerwę czy od razu zaczynać ?

Czy to nie trochę dziwne, że czesto po treningu push, z reguły na wieczór, czuję tępy ból w nogach (mniej więcej jak po skończonym treningu nóg)? Ostatnio mam też problem z kolanem, czasami zdarza mi sie miec tepy bol w zewnetrznej czesci kolana (okolice chrząstki stawowej?), bol nie nasila się po przysiadach, technika tez jest ok. Moze samo [...]

[...] sztangą 3x8-12 wiosłowanie hantelką 3x8-12 sciaganie drazka 3x8-12 unoszenie tułowia z opadu 3x8-12 Triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x8-12 prostowanie ramiona na wyciagu z podchwytem 3x8-12 wyciskanie na lawce waskim uchwytem 3x8-12 Co do tricepsa to wyciskanie wąski jak chcesz robić to na początku, potem francuskie, a na koniec wyciąg.

[...] wyglądać tak https://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0 . Jak to jest czy to w linku jest prawidłowo (on się tą sztangą prawie dusi), czy może np. tak też jest prawidłowo jak w tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0 . Co do wykroków ze sztangielkami czy cztery serie z malejącą ilością wykonywać na jedną nogę z przerwami i [...]

ok dzieki, mam jeszcze jedno pytanie ile robic przerwy miedzy seriami na masie, niektorzy pisza ze 60 s wystarczy inni ze 90-120 s wiec w koncu jak bedzie najefektywniej ?

Jak mam się nauczyć robić przysiady? Nie odrywając stóp od podłoża mogę zejść maxymalnie do połowy, potem czuję jakąś blokadę w nogach. Nie mogę niżej...

Witam. Ostatnio czytając wpis jednego użytkownika na forum cytuję ,, nie opłaca robić się masy, bo tylko zalejemy się wodą i tłuszczem,, czy to prawda ? Nie moge znaleźć tej wypowiedzi, ale jak się do tego odniesiecie ?